Nak Kurus Cepat Dalam 2 Minggu? Lakukan 7 Petua Ini

Petua Kurus Dengan Cepat | Ada banyak pelan diet yang dapat membantu anda untuk kurus. Namun begitu, anda nak cari petua bagaimana untuk hilangkan 2 kg hingga 6 kg berat dalam masa 2 minggu supaya anda dapat bergaya dalam masa terdekat. Ikuti petua untuk anda kurus dengan cepat dalam artikel ini.

7 Petua Kurus Dengan Cepat - Hilang 2-6 kg Dalam Dua Minggu

1. Kurang Karbo Ringkas, Fokus Karbo Kompleks

Jika anda ingin kurus dengan cepat dalam masa singkat, kurangkan makanan yang mengandungi karbo ringkas dari diari pemakanan harian.

Karbohidrat jenis ringkas tidak mengandungi nilai nutrien yang badan anda perlukan. Hasil selepas dihadamkan oleh badan anda hanyalah akan menjadi gula. Tidak mengandungi sebarang nutrien seperti fiber atau vitamin lain.

Dengan pengambilan karbohidrat ringkas akan memberi kesan badan berlebihan kalori yang tiada nilai nutrisi. Antara contoh makanan karbohidrat ringkas yang wajib anda buang untuk kurus dengan cepat adalah gula putih, manisan tambahan seperti kuih muih serta paling penting – makanan berproses seperti frozen dan fast food.

Kesemua jenis makanan ini hanya akan sabotaj diet anda untuk senang-senang saja naik 0.5 kg dalam masa singkat.

Anda tidak mahu ini berlaku, apa yang anda nak adalah kurus dengan cepat. Oleh itu, sila kurangkan atau jika dapat, buang karbohidrat jenis ringkas dalam diari makanan anda. Mula fokus kepada karbohidrat kompleks yang akan memberikan anda lebih nutrien, fiber dan kenyang yang lebih lama.

2. Tingkatkan Pengambilan Protein, Buah dan Sayur

Target untuk setiap hari untuk seimbangkan pinggan makanan anda secara suku-suku separuh agar lengkap dengan sumber protein, lemak sihat, sayuran dan karbohidrat kompleks.

Mengambil protein yang cukup sangat membantu untuk anda tetap kekalkan kesihatan dan jisim otot ketika menurunkan berat badan.

Secara umum, untuk lelaki anda memerlukan sekitar 56 hingga 91 gram protein sehari manakala bagi wanita pula sebanyak 46 hingga 75 gram sehari. Tetapi ada banyak faktor yang mempengaruhi keperluan protein harian anda seperti jika anda menyusu badan, anda perlu 2 kali ganda protein berbanding wanita yang tidak menyusukan anak untuk memastikan penghasilan susu badan anda kekal di tahap baik walaupun anda sedang nak kurus dengan cepat.

Diet dengan pengambilan protein yang cukup boleh mengurangkan keinginan anda kepada makanan manis dan berproses – caranya adalah anda ambil protein sebagai snek di dua waktu makan utama.

Selain protein, sayur-sayuran yang juga di kira sebagai makanan yang sangat tinggi nutrien dan anda boleh makan dengan amaun yang banyak tanpa risau tentang peningkatan kalori atau karbo secara mendadak.

Selain itu, sertakan lemak baik dalam pemakanan harian. Dengan mengambil lemak baik dalam kadar bersederhana, anda boleh mengawal selera dan elak dari terlebih makan. Bukan itu sahaja, lemak baik ini sangat penting untuk metabolisma anda untuk membantu pembakaran lemak anda.

Anda Mungkin Meminati: Cinch Shake Shaklee Untuk Kurus

3. Jaga Pengambilan Air Harian

Sains mencadangkan air boleh membantu untuk turunkan berat badan dalam pelbagai cara. Ia dapat menghalang anda terlalu berselera makan, tingkatkan metabolisma dan melancarkan senaman anda agar lebih efisien.

Air kosong tidak mengandungi kalori, jadi di sini anda telah sangat menjimatkan kalori harian anda. Dengan mudah anda dapat gantikan air manis yang tinggi kalori bersama air kosong yang tiada kalori, malah sangat mengenyangkan jika di ambil 30 minit sebelum makan.

Sebuah kajian menunjukkan, seorang dewasa dengan berat berlebihan atau obesiti yang ambil 500 mL air sebelum waktu makan akan makan 13% lebih sedikit berbanding dewasa yang tidak minum air sebelum makan.

Di samping itu, sebuah penyelidikan menemui dengan minum air secara optimum akan meningkatkan resting energy expenditure (REE) anda. REE merujuk kepada nombor asas badan anda bakar lemak ketika sedang berehat!

4. Bersenam Weight Training

Kekal aktif dan tambahkan senaman beban weight training sekurang-kurangnya 30 minit seminggu dalam satu sesi untuk meningkatkan lemak anda kekal terbakar walaupun ketika anda tidur. Anda boleh capai defisit kalori dengan bersenam secara berkala dan makan makanan yang rendah kalori.

5. Amalkan Puasa Nabi Daud

Puasa selang sehari ialah puasa yang diamalkan oleh Nabi Daud alaihissalam. Dalam konsep diet intermittent fasting, puasa ini di panggil alternate day fasting.

Amalan ini bukan sahaja dapat membantu anda turun berat badan dengan sangat cepat, malah ia adalah amalan berpuasa yang sangat disukai oleh Allah swt.

أَحَبُّ الصِّيَامِ إِلَى اللَّهِ عَزَّ وَجَلَّ صِيَامُ دَاوُدَ عَلَيْهِ السَّلاَمُ كَانَ يَصُومُ يَوْمًا وَيُفْطِرُ يَوْمًا وَأَحَبُّ الصَّلاَةِ إِلَى اللَّهِ عَزَّ وَجَلَّ صَلاَةُ دَاوُدَ عَلَيْهِ السَّلاَمُ كَانَ يَنَامُ نِصْفَ اللَّيْلِ وَيَقُومُ ثُلُثَهُ وَيَنَامُ سُدُسَهُ

Maksudnya: “Puasa yang paling dicintai olehi Allah ‘Azza wa Jalla adalah puasa Daud AS. Baginda berpuasa satu hari kemudian tidak berpuasa pada keesokannya. Sebaik-baik solat yang disukai Allah ‘Azza wa Jalla adalah solat Daud AS. Baginda tidur seperdua malam dan bagun mendirikan solat sepertiga malam lalu disambung tidur satu per enamnya.”

Riwayat al-Nasa’ie (2344)

Dengan teknik puasa selang sehari ini anda dapat mengawal kalori yang di ambil dengan sangat mudah.

Tetapi, untuk intermittent fasting mereka boleh pilih nak puasa dry fast atau wet fast.

Dry fast dalam Islam ialah puasa seperti biasa menahan lapar dan dahaga ketika fajar hingga terbenam matahari. Kurus dapat, pahala pun dapat. Wet fast pula ialah anda hanya tak boleh makan sahaja tapi boleh minum.

Jika anda nak turun berat badan dengan cepat, amalkan puasa sebenar seperti Nabi Daud. Berat air anda akan mudah turun!

Anda mungkin meminati: 7 Kebaikan Diet Intermittent Fasting Tak Ramai Tahu

6. Kawal Stress

Stress boleh mengeluarkan hormon yang akan buat anda naik berat badan. Kawal stress anda dengan cara menjaga diri anda dari segi fizikal dan mental.

Jangan terlalu stress tentang berat badan. Rilek dan berfikiran positif. Anda tidak boleh terus hilang semua lemak anda dalam masa satu hari. Sedikit demi sedikit untuk hasil yang lebih baik dari jangka masa panjang adalah lebih baik.

Di samping itu, jangan terlalu tegas dengan diet anda sehingga anda stress. Tetapkan matlamat dengan betul agar anda kekal berdisiplin. Sediakan pelan pemakanan yang lengkap dengan makanan sebenar, bukan makanan berproses.

Pengambilan makanan sebenar juga membantu fungsi otak anda berfungsi dengan baik sekaligus otak anda boleh berfikir dengan jelas.

7. Masuk Tidur Awal dan Tidur Cukup

Masuk tidur awal dapat elak anda dari mengambil snek yang tidak diperlukan di waktu malam. Maklumlah bila malam je mula mulut terasa nak mengunyah kan.

Jadi nak elak dari ini terjadi, usahakan masuk tidur awal yang bukan saja dapat elak benda ini dari berlaku tetapi dapat memberi anda tidur yang lebih extra sekurang-kurangnya 1 jam dari yang biasa anda tidur untuk badan anda rehat.

Badan anda perlukan rehat yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Tidur lebih 1 jam dari kebiasaan mempengaruhi anda untuk makan 270 kalori kurang dari yang selalu anda makan.

Malah sebuah kajian menunjukkan mereka yang kurang tidur akan mengambil 385 kalori sehari lebih banyak dari anda yang tidur cukup!